Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od Października 2016 czyli 17 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]
Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]
[...] nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa [...]
Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu. Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina. Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe [...]
astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę
[...] trening dużych grup mięśniowych daje dużą odpowiedź ze strony układu hormonalnego organizmu po 3 – rozpoczynając trening po dłuższej przerwie muszę od nowa budować podstawy Plan treningowy Siłownia 2x tygodniowo Drążek + hantle + rower 1x tygodniowo Listopad 2012 Trening na siłowni: 1. Przysiad olimpijski 4serie x10 2. Dipsy 4serie x6 3. Martwy [...]
Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć
[...] są jakieś nieprawidłowości. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za konkretne wypowiedzi. Wzrost: 184 cm Waga: 61 kg ;( Dieta: brak Wiek: 20 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Plan Treningowy: Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem [...]
Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] sery, itp. Myślicie, że mogę pozostać przy tej diecie Czy trzy posiłki będą okej Wolałbym przy niej zostać, dobrze ją znam i jest w miarę wygodna dla tych niewybrednych :) Plan Ćwiczeń Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :) Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na [...]
[...] żywienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna i białko obecnie czasami mutanta jak nie mam mozliwosci zjeść jakiegoś wartościowego posiłku. Plan ułożyłem następujący: Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -wyciskanie sztangielek w [...]
witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]
[...] oraz zaangażowaniem. Ogólnie robiłem masę 74 kg > 95 kg. Z przerwami na siłownię. Stosowałem tylko kreatyne z monohydratem i jadłem jak najczęściej mogłem (według diety). Plan Treningowy (teraźniejszy) Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Poniedziałek. Klatka piersiowa/Biceps. • Klatka piersiowa • -Wyciskanie sztangi [...]
[...] plan treningowy, ponieważ stary mi się już znudził i prosiłbym was o ocenę i jakieś wskazówki dotyczące planu. Ogólnie mój cel aktualnie to zbudowanie siły i sprawności. Plan: A: Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia [...]
[...] (dipy). Chodzi o poprawę mobilności. Tutaj mój poprzedni temat w którym jest zawarty m.in mój poprzedni plan treningowy: http://www.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_-t1158768.html Plan: (poniedziałek, środa, piątek) Klatka: Pompki klasyczne: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami wyżej od reszty ciała: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami niżej od [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]
[...] zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
